توجه: اگر ابتدا این تمرین برایتان دشوار بود، شنا را با زانوی خم انجام دهید. در شنای سوئدی زانو، به رغم قرار دادن تمام فشار خود را بر روی پا و دست، شما می توانید بدن خود را بر روی زانو و دست خود نگه دارید.
5. لاغر کردن بازوها با شنای آرولین :
این ورزش روی عضله سه سر کار می کند، بنابراین به طور موثری برای از دست دادن چربی دست مفید است.
چگونه انجام می شود :
بر روی زمین و روی شکمتان دراز بکشید. اکنون با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت حالت شنای سوئدی را بگیرید. دست های خود در عرض شانه باز کنید. انگشتان دستتان باید به دو طرف بیرون اشاره کنند.
آرنج چپ خود را خم کنید و بدن خود را به سمت چپ کج کنید.
به موقعیت مرکزی برگردید و سپس همان حرکت را با بازوی راست خود تکرار کنید. این تمرین را تا آنجا که می توانید انجام دهید، تا از دست چربی های بازویتان خلاص شود.
توجه:اگر این تمرین در مراحل اول برایتان دشوار بود، زانو خود را روی زمین نگه دارید.
6. شنای میزی عالی برای لاغر کردن بازوها:
این ورزش تقریبا مثل شنای معمولی است. اما تنها تغییر این ورزش این است که شما نیاز به یک پلت فرم یا میز برای انجامش دارید.
لاغری بازو با طناب زدن
ترفند سریع برای لاغر کردن بازوها درخانه
چگونه انجام می شود:
دست خود را بر روی پلت فرم قرار دهید و شکل شنا را بگیرید. کف پای خود را کنار هم نگه دارید و دستهای خود را در عرض شانه باز کنید.
همچنین، کمر و شانه خود را صاف قرار دهید و به عضلات بازوهایتان فشار دهید.
حالا شنا را انجام دهید و سعی کنید 3 ست 20 تایی بروید.
7.لاغری بازو با چرخش مچ دست:
این یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات است که می تواند به کاهش چربی دست کمک کند. برای این ورزش، شما نیاز به وزنه 2 کیلوگرمی دارید ( بطری آب دو و نیم لیتری).
شل بودن بازوها
راه کارهای ورزشی برای لاغر کردن بازوها
چگونه انجام می شود:
بایستید و بطری های دو و نیم لیتری آب را در دو دستتان نگه دارید.
حالا کف دست خود را با نگه داشتن بطری آب در جهت عقربه های ساعت اول بچرخانید و سپس برعکس.
این تمرین را 60 ثانیه برای هر چرخش انجام دهید.
این تمرین می تواند کمک کند در صورت انجام منظمش، چربی های ذخیره شده در ناحیه بازو آب شوند.
8. تمرین قیچی برای لاغر کردن بازوها:
قیچی یک ورزش هوازی مؤثر است که می تواند به شما کمک کند که چربی دست خود را از دست بدهید و آنها را سفت و قوی کنید.
:: بازدید از این مطلب : 13
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
